Curl de Predicador en Sentadilla con Banda
Intermedio
Consejo Experto
La banda debe conservar algo de tensión en la parte baja. Si queda floja, aléjate un poco más del anclaje antes de colocarte en sentadilla.
Pasos a seguir
- Fija la banda abajo y delante de ti, y sujétala con las palmas hacia arriba.
- Baja hasta una sentadilla profunda, manteniendo ambos pies completamente apoyados en el suelo.
- Apoya la parte superior de los brazos contra las piernas, cerca de las rodillas, con los codos casi extendidos.
- Flexiona los dos codos a la vez para acercar las manos a los hombros.
- Baja lentamente las dos manos hasta que los codos vuelvan a estar casi extendidos.
- Repite las repeticiones programadas manteniendo la sentadilla y el apoyo de los brazos.
Errores Comunes
- Las muñecas se giran hacia dentroCorrección: mantén los nudillos alineados con los antebrazos.
- El torso se balancea con cada curlCorrección: mantén el pecho quieto y usa una banda más ligera.
Indicaciones del Coach
Brazos bien apoyadosCurl con ambas manosTalones apoyados
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Curl de Predicador en Sentadilla con Banda se enfoca principalmente en los Bíceps, con mecánica de Fuerza usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps85 %
Secundario
Antebrazos15 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
Mantener una sentadilla profunda con los talones apoyados requiere una movilidad considerable de caderas y tobillos.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Variante más fácil
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Predicador en Sentadilla con Banda?
Curl de Predicador en Sentadilla con Banda se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Predicador en Sentadilla con Banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Predicador en Sentadilla con Banda adecuado para principiantes?
Curl de Predicador en Sentadilla con Banda está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Curl de Predicador en Sentadilla con Banda?
Las muñecas se giran hacia dentro: mantén los nudillos alineados con los antebrazos. El torso se balancea con cada curl: mantén el pecho quieto y usa una banda más ligera.
