Extensión Tumbado con Mancuernas Alternando (Cruzando la Cara)
También conocido como: Extensión de Tríceps Tumbado Alternando · Press Francés Alterno Cruzando la Cara
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo.
- Sujeta las dos mancuernas sobre los hombros, con los brazos extendidos y las palmas hacia los pies.
- Flexiona un codo y baja esa mancuerna hacia dentro, cruzando la cara en dirección al hombro contrario.
- Mantén el otro brazo extendido y deja espacio entre la mancuerna que se mueve y la cara.
- Extiende el codo que trabaja para volver a colocar la mancuerna sobre el hombro.
- Cambia de brazo después de cada repetición y continúa alternando durante las repeticiones programadas.
Errores Comunes
- La parte superior del brazo se mueve al bajarCorrección: mantén el codo fijo mientras se desplaza el antebrazo.
- El codo se bloquea bruscamenteCorrección: termina cada extensión con suavidad, sin forzar la articulación.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Extensión Tumbado con Mancuernas Alternando (Cruzando la Cara) se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Alternar las mancuernas cruzando la cara requiere un control preciso de los codos mientras el otro brazo permanece estable.
