Γονατιστή Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρες και Έκταση Πάνω από το Κεφάλι σε Μπάλα Γυμναστικής
Ειδικός
Συμβουλές ειδικών
Κράτα το πάνω χέρι δίπλα στο αυτί σου. Αν μετακινηθεί προς τα εμπρός, η έκταση τρικεφάλων μετατρέπεται σε πίεση.
Βήματα Οδηγιών
- Γονάτισε όρθιος πάνω στη μπάλα γυμναστικής, με τις κνήμες διπλωμένες πίσω σου.
- Κράτα έναν αλτήρα δίπλα στον μηρό σου με την παλάμη προς τα εμπρός και τον άλλο πάνω από το κεφάλι.
- Λύγισε τον αγκώνα που βρίσκεται πάνω από το κεφάλι, κατεβάζοντας τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σου.
- Κάνε κάμψη του χαμηλότερου αλτήρα προς τον ώμο ενώ ταυτόχρονα τεντώνεις τον αντίθετο αγκώνα πάνω από το κεφάλι.
- Κατέβασε τον αλτήρα της κάμψης ενώ λυγίζεις τον αντίθετο αγκώνα για να επιστρέψεις στη θέση εκκίνησης.
- Επανάλαβε με τους ίδιους ρόλους των χεριών, μετρώντας κάθε ζευγαρωμένη κίνηση ως μία επανάληψη.
Συνηθισμένα Λάθη
- Η μέση καμπυλώνειΔιόρθωση: φέρε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη αντί να γέρνεις προς τα πίσω.
- Ο αγκώνας της κάμψης μετακινείται προς τα εμπρόςΔιόρθωση: κράτησέ τον δίπλα στα πλευρά σου.
Οδηγίες Προπονητή
Πλευρά πάνω από λεκάνηΤα πάνω χέρια ακίνηταΚίνησε και τα δύο χέρια μαζί
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Γονατιστή Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρες και Έκταση Πάνω από το Κεφάλι σε Μπάλα Γυμναστικής στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Γονατιστή Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρες και Έκταση Πάνω από το Κεφάλι σε Μπάλα Γυμναστικής στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι45%
Τρικέφαλοι50%
Δευτερεύον
Πήχεις5%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Μπάλα ισορροπίας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Γιατί Επίπεδο 5;
Ειδικός
Το γονάτισμα πάνω σε ασταθή μπάλα ενώ ελέγχεις αλτήρα πάνω από το κεφάλι απαιτεί προχωρημένη ισορροπία.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Γονατιστή Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρες και Έκταση Πάνω από το Κεφάλι σε Μπάλα Γυμναστικής;
Το Γονατιστή Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρες και Έκταση Πάνω από το Κεφάλι σε Μπάλα Γυμναστικής στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Γονατιστή Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρες και Έκταση Πάνω από το Κεφάλι σε Μπάλα Γυμναστικής;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Γονατιστή Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρες και Έκταση Πάνω από το Κεφάλι σε Μπάλα Γυμναστικής κατάλληλο για αρχάριους;
Το Γονατιστή Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρες και Έκταση Πάνω από το Κεφάλι σε Μπάλα Γυμναστικής θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Γονατιστή Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρες και Έκταση Πάνω από το Κεφάλι σε Μπάλα Γυμναστικής;
Η μέση καμπυλώνει: φέρε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη αντί να γέρνεις προς τα πίσω. Ο αγκώνας της κάμψης μετακινείται προς τα εμπρός: κράτησέ τον δίπλα στα πλευρά σου.
