Ξαπλωτός στο Πλάι Άρση Οπίσθιου Δελτοειδούς με Kettlebell
Εύκολο
Επίσης γνωστό ως: Πλάγια Άρση Οπίσθιου Δελτοειδούς με Kettlebell
Συμβουλές ειδικών
Ο οπίσθιος δελτοειδής δουλεύει περισσότερο κοντά στο κάτω μέρος της τροχιάς. Μην αφήνεις το kettlebell να ακουμπά στο έδαφος ανάμεσα στις επαναλήψεις.
Βήματα Οδηγιών
- Ξάπλωσε στο πλάι στο έδαφος, με τα πόδια το ένα πάνω στο άλλο.
- Λύγισε το κάτω χέρι και στήριξε το κεφάλι σου στην παλάμη του.
- Πιάσε τη λαβή του kettlebell με το πάνω χέρι, έχοντας τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο και το χέρι μπροστά.
- Σήκωσε το πάνω χέρι προς τα πάνω μέχρι η παλάμη σου να βρεθεί πάνω από τον ώμο.
- Κατέβασε αργά το kettlebell στην ίδια τροχιά, κρατώντας αμετάβλητη την κάμψη του αγκώνα.
- Ολοκλήρωσε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις από αυτή την πλευρά, έπειτα άλλαξε πλευρά και επανάλαβε.
Συνηθισμένα Λάθη
- Ο κορμός κυλά προς τα πίσωΔιόρθωση: κράτησε τα ισχία και τους ώμους στην ίδια ευθεία καθώς κινείται το χέρι.
- Ο καρπός λυγίζει κάτω από το kettlebellΔιόρθωση: κράτησε τις αρθρώσεις των δαχτύλων στην ίδια ευθεία με τον πήχη.
Οδηγίες Προπονητή
Ώμοι στην ίδια ευθείαΚράτα την κάμψη αγκώναΚατέβασε αργά
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Ξαπλωτός στο Πλάι Άρση Οπίσθιου Δελτοειδούς με Kettlebell στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτός στο Πλάι Άρση Οπίσθιου Δελτοειδούς με Kettlebell στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Kettlebell. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Γιατί Επίπεδο 2;
Εύκολο
Η στήριξη στο έδαφος απλοποιεί την ισορροπία, όμως η τροχιά του kettlebell απαιτεί έλεγχο στους ώμους και τους καρπούς.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Παραλλαγές
Ίδια Κίνηση, Άλλος Εξοπλισμός
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτός στο Πλάι Άρση Οπίσθιου Δελτοειδούς με Kettlebell;
Το Ξαπλωτός στο Πλάι Άρση Οπίσθιου Δελτοειδούς με Kettlebell στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Kettlebell.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτός στο Πλάι Άρση Οπίσθιου Δελτοειδούς με Kettlebell;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτός στο Πλάι Άρση Οπίσθιου Δελτοειδούς με Kettlebell κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτός στο Πλάι Άρση Οπίσθιου Δελτοειδούς με Kettlebell θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Ξαπλωτός στο Πλάι Άρση Οπίσθιου Δελτοειδούς με Kettlebell;
Ο κορμός κυλά προς τα πίσω: κράτησε τα ισχία και τους ώμους στην ίδια ευθεία καθώς κινείται το χέρι. Ο καρπός λυγίζει κάτω από το kettlebell: κράτησε τις αρθρώσεις των δαχτύλων στην ίδια ευθεία με τον πήχη.
