Stehendes Kurzhantel-Heben für die Hintere Schulter
Leicht
Expertenrat
Stell dir vor, dass die Kurzhanteln deinen Ellbogen nach hinten folgen, statt zu den Schultern gezogen zu werden. So bleibt die Bewegung auf die hintere Schulter ausgerichtet und wird nicht zum Curl.
Anleitungsschritte
- Stelle dich hüftbreit hin und halte den Oberkörper aufrecht.
- Halte je eine Kurzhantel neben der Hüfte, die Handflächen zeigen nach innen und die Knie sind leicht gebeugt.
- Hebe beide Kurzhanteln in Richtung Taille, während du die Ellbogen beugst und hinter den Oberkörper führst.
- Stoppe in einer angenehmen Höhe, ohne die Oberarme gewaltsam weiter nach hinten zu führen.
- Senke beide Kurzhanteln kontrolliert neben die Hüfte und wiederhole die Bewegung.
Häufige Fehler
- Schultern ziehen nach obenKorrektur: Halte sie während des Hebens von den Ohren fern.
- Oberkörper schwingt beim HebenKorrektur: Verringere das Gewicht und halte die Rippen über der Hüfte.
Coach Cues
Ellbogen nach hintenBeide Arme gemeinsamKontrolliert absenken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
Verfolge Stehendes Kurzhantel-Heben für die Hintere Schulter in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Stehendes Kurzhantel-Heben für die Hintere Schulter zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern55 %
Sekundär
Bizeps25 %
Unterarme5 %
Trapez15 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Du brauchst grundlegende Kontrolle über den Weg der Ellbogen nach hinten, ohne die Schultern hochzuziehen oder mit dem Oberkörper zu schwingen.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehendes Kurzhantel-Heben für die Hintere Schulter?
Stehendes Kurzhantel-Heben für die Hintere Schulter zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehendes Kurzhantel-Heben für die Hintere Schulter machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehendes Kurzhantel-Heben für die Hintere Schulter für Anfänger geeignet?
Ja, Stehendes Kurzhantel-Heben für die Hintere Schulter gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Stehendes Kurzhantel-Heben für die Hintere Schulter?
Schultern ziehen nach oben: Halte sie während des Hebens von den Ohren fern. Oberkörper schwingt beim Heben: Verringere das Gewicht und halte die Rippen über der Hüfte.
