Einarmige Schulteradduktion
Leicht
Auch bekannt als: Einarmige Schulteradduktion im Stehen
Expertenrat
Halte die arbeitende Schulter weg vom Ohr. Wenn sie nach oben zieht, beginne mit einer niedrigeren Armposition.
Anleitungsschritte
- Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und beide Arme an den Seiten.
- Heb einen fast gestreckten Arm seitlich bis zu einer angenehmen Höhe an.
- Senk den Arm in Richtung gegenüberliegender Hüfte und stoppe leicht vor der Körpermitte.
- Führ den Arm wieder nach außen in seine Ausgangshöhe und lass den anderen Arm ruhig.
- Absolviere die Wiederholungen auf dieser Seite und wechsle dann den Arm.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper dreht sich mit dem ArmKorrektur: Richte deine Brust nach vorn aus.
- Der Arm schwingt durch den tiefsten PunktKorrektur: Werde vor dem Richtungswechsel langsamer.
Coach Cues
Nach unten und innen führenBrust zeigt nach vornSchulter bleibt entspannt
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Einarmige Schulteradduktion zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Brust15 %
Latissimus10 %
Trizeps5 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Warum Level 2?
Leicht
Der freie Stand erfordert grundlegende Haltungskontrolle, während sich ein Arm bewegt.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 15-20
Fortgeschritten4 x 15-20
Varianten
Schwierigere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmige Schulteradduktion?
Einarmige Schulteradduktion zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Latissimus, Trizeps. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmige Schulteradduktion machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 15-20 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 15-20 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmige Schulteradduktion für Anfänger geeignet?
Ja, Einarmige Schulteradduktion gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einarmige Schulteradduktion?
Der Oberkörper dreht sich mit dem Arm: Richte deine Brust nach vorn aus. Der Arm schwingt durch den tiefsten Punkt: Werde vor dem Richtungswechsel langsamer.
