Einarmiges Seitheben am Kabelzug mit Seitneigung
Mittelstufe
Auch bekannt als: Einarmiges Seitheben am Kabelzug mit Weglehnen
Expertenrat
Halte den Abstand zwischen deinem Oberkörper und der Station bei jeder Wiederholung gleich. Wenn du beim Heben näher kommst, wird die Seitneigung durch Schwung ersetzt.
Anleitungsschritte
- Stell den Kabelzug tief ein und befestige einen Griff.
- Stell dich seitlich hin, halte den Griff mit der äußeren Hand und stütz dich an der Station ab.
- Stell beide Füße fest auf und lehn dich vom Kabelzug weg. Halte den Griff neben dem Oberschenkel.
- Hebe den arbeitenden Arm seitlich bis auf Schulterhöhe und lass den Ellbogen leicht gebeugt.
- Senke den Griff langsam neben den Oberschenkel zurück, ohne deine Seitneigung zu verändern.
- Führe die vorgegebene Anzahl mit diesem Arm aus und wechsle dann die Seite.
Häufige Fehler
- Schulter zieht zum OhrKorrektur: Halte den Nacken lang, während der Arm steigt.
- Handgelenk wird gebeugt, um höher zu hebenKorrektur: Halte die Hand in einer Linie mit dem Unterarm.
Coach Cues
Seitneigung haltenMit dem Ellbogen führenNacken lang halten
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
Verfolge Einarmiges Seitheben am Kabelzug mit Seitneigung in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Einarmiges Seitheben am Kabelzug mit Seitneigung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Eine abgestützte Seitneigung zu halten und gleichzeitig einen Arm zu heben, erfordert zusätzliche Körperkontrolle.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiges Seitheben am Kabelzug mit Seitneigung?
Einarmiges Seitheben am Kabelzug mit Seitneigung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Seitheben am Kabelzug mit Seitneigung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiges Seitheben am Kabelzug mit Seitneigung für Anfänger geeignet?
Einarmiges Seitheben am Kabelzug mit Seitneigung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einarmiges Seitheben am Kabelzug mit Seitneigung?
Schulter zieht zum Ohr: Halte den Nacken lang, während der Arm steigt. Handgelenk wird gebeugt, um höher zu heben: Halte die Hand in einer Linie mit dem Unterarm.
