Einarmiges Band-Frontheben
Leicht
Auch bekannt als: Einarmiges Frontheben mit Band · Einarmiges Frontheben mit Widerstandsband
Expertenrat
Die Bandspannung ist oben am höchsten. Wenn du dich zum Abschluss nach hinten lehnen musst, nimm ein leichteres Band.
Anleitungsschritte
- Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Verankere das Band tief hinter dir.
- Halte das Band mit einer Hand und die Handfläche nach hinten. Lege die andere Hand auf die Hüfte.
- Hebe den arbeitenden Arm nach vorn bis auf Schulterhöhe und halte den Ellbogen leicht gebeugt.
- Senke die Hand wieder neben deinen Oberschenkel, ohne dich vom Band nach hinten ziehen zu lassen.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen auf dieser Seite. Wechsle dann den Arm und wiederhole die Übung.
Häufige Fehler
- Schultern ziehen zu den OhrenKorrektur: Halte den Nacken entspannt, während der Arm steigt.
- Handgelenk knickt unter Spannung abKorrektur: Halte die Knöchel in einer Linie mit dem Unterarm.
Coach Cues
Gerade nach vorn hebenEllbogen locker lassenRippen unten halten
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Einarmiges Band-Frontheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern75 %
Sekundär
Brust10 %
Bauch5 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Du brauchst grundlegende Schulterkontrolle und einen stabilen Oberkörper gegen die zunehmende Bandspannung.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiges Band-Frontheben?
Einarmiges Band-Frontheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Band-Frontheben machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiges Band-Frontheben für Anfänger geeignet?
Ja, Einarmiges Band-Frontheben gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einarmiges Band-Frontheben?
Schultern ziehen zu den Ohren: Halte den Nacken entspannt, während der Arm steigt. Handgelenk knickt unter Spannung ab: Halte die Knöchel in einer Linie mit dem Unterarm.
