Sitzendes Smith-Schulterdrücken

Leicht

BilateralBenötigt: Aufrechte Bank oder Stuhl mit Rückenlehne

Auch bekannt als: Sitzendes Schulterdrücken an der Multipresse · Sitzendes Überkopfdrücken an der Multipresse

Expertenrat

Die feste Führung sollte deinem Schulterweg folgen und ihn nicht erzwingen. Verschiebe die Sitzposition, bis deine Unterarme unter der Stange nahezu senkrecht stehen.

Anleitungsschritte

Stelle eine aufrechte Sitzbank oder einen Stuhl mit Rückenlehne unter die Stange der Multipresse.
Stelle die Sicherheitsablagen knapp unterhalb deiner angenehmen unteren Position ein, bevor du dich hinsetzt.
Setze dich mit gestütztem Rücken hin, stelle die Füße fest auf und greife die Stange im Obergriff weiter als schulterbreit.
Hake die Stange aus und senke sie innerhalb deines angenehmen Bewegungsbereichs zur Vorderseite deiner Schultern.
Drücke beide Arme gemeinsam über Kopf, bis sie gestreckt sind, und atme beim Drücken aus.
Senke die Stange langsam auf demselben Weg ab, wiederhole die Bewegung und hake sie nach der letzten Wiederholung wieder ein.

Häufige Fehler

Der untere Rücken geht stark ins HohlkreuzKorrektur: Halte die Rippen über dem Becken und den Rücken an der Lehne.
Handgelenke knicken nach hintenKorrektur: Halte die Knöchel über den Unterarmen.

Coach Cues

Füße fest aufstellenBeide Arme gleichzeitig drückenRippen unten

Kurze Erinnerungen für jeden Satz.

Verfolge Sitzendes Smith-Schulterdrücken in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Sitzendes Smith-Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Brust10 %

Bauch5 %

Trizeps25 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Warum Level 2?

Leicht

Rückenstütze und geführte Stange erleichtern das Drücken, doch die Ausrichtung der Sitzposition und die Kontrolle über Kopf erfordern Übung.

Technik

Stabilität

Kraft

Beweglichkeit

Belastung

Lernen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Varianten

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzendes Smith-Schulterdrücken?

Sitzendes Smith-Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzendes Smith-Schulterdrücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Sitzendes Smith-Schulterdrücken für Anfänger geeignet?

Ja, Sitzendes Smith-Schulterdrücken gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.

Was sind die häufigsten Fehler bei Sitzendes Smith-Schulterdrücken?

Der untere Rücken geht stark ins Hohlkreuz: Halte die Rippen über dem Becken und den Rücken an der Lehne. Handgelenke knicken nach hinten: Halte die Knöchel über den Unterarmen.