Sitzendes Seitheben (mit gebeugten Armen)
Anfänger
Expertenrat
Wenn sich das direkte Anheben zur Seite beengt anfühlt, lass die Ellbogen beim Anheben leicht vor dem Oberkörper entlangführen.
Anleitungsschritte
- Setze dich aufrecht auf eine Box, eine Stufe oder einen stabilen Stuhl und stelle beide Füße flach auf.
- Halte die Oberarme neben dem Oberkörper, die Ellbogen gebeugt und die Hände entspannt.
- Hebe beide Oberarme gleichzeitig seitlich bis etwa auf Schulterhöhe und halte die Ellbogen gebeugt.
- Senke beide Arme kontrolliert ab, bis die Oberarme wieder neben dem Oberkörper liegen.
- Wiederhole die Bewegung mit beiden Armen gleichzeitig und halte den Oberkörper ruhig.
Häufige Fehler
- Schultern ziehen zu den OhrenKorrektur: Halte den Nacken lang, statt die Schultern hochzuziehen.
- Die Ellbogen strecken sich beim AnhebenKorrektur: Behalte während jeder Wiederholung dieselbe angenehme Beugung bei.
Coach Cues
Mit den Ellbogen führenBeide Arme gleichzeitigKontrolliert absenken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Sitzendes Seitheben (mit gebeugten Armen) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern95 %
Sekundär
Bauch5 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Warum Level 1?
Anfänger
Die sitzende Unterstützung und die ungebeugten? bent arms sind hier gebeugt, ohne Gewicht und machen die Bewegung einfach und wenig anspruchsvoll.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 15-20
Fortgeschritten4 x 15-20
Varianten
Schwierigere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzendes Seitheben (mit gebeugten Armen)?
Sitzendes Seitheben (mit gebeugten Armen) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzendes Seitheben (mit gebeugten Armen) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 15-20 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 15-20 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzendes Seitheben (mit gebeugten Armen) für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzendes Seitheben (mit gebeugten Armen) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Sitzendes Seitheben (mit gebeugten Armen)?
Schultern ziehen zu den Ohren: Halte den Nacken lang, statt die Schultern hochzuziehen. Die Ellbogen strecken sich beim Anheben: Behalte während jeder Wiederholung dieselbe angenehme Beugung bei.
