Beidarmige Außenrotation Stehend mit Widerstandsband
Leicht
Auch bekannt als: Bandübung No Money · No-Money-Übung mit Band
Expertenrat
Wenn sich die Schulterblätter zusammenziehen, bevor sich die Hände voneinander entfernen, verwende ein leichteres Band. Die Bewegung sollte hauptsächlich aus der Schulterrotation kommen, nicht aus einer Ruderbewegung.
Anleitungsschritte
- Stehe hüftbreit und halte das Band zwischen deinen Händen, die Handflächen zeigen nach oben.
- Beuge die Ellbogen auf 90 Grad und halte die Oberarme nah am Körper.
- Drehe beide Unterarme gleichzeitig nach außen und spanne dabei das Band, ohne die Ellbogen vom Körper zu lösen.
- Stoppe in einem angenehmen Bewegungsradius, bevor sich der Oberkörper dreht oder der untere Rücken ins Hohlkreuz geht.
- Führe beide Hände langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die vorgegebenen Wiederholungen.
Häufige Fehler
- Die Handgelenke knicken nach hintenKorrektur: Halte die Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen.
- Die Schultern ziehen zu den OhrenKorrektur: Lass sie während der Rotation entspannt nach unten sinken.
Coach Cues
Ellbogen nah am KörperHandgelenke gerade haltenBeide Unterarme nach außen drehen
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Beidarmige Außenrotation Stehend mit Widerstandsband zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Widerstandsband
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Beide Schultern zu drehen und dabei die Ellbogen ruhig zu halten, erfordert grundlegende Koordination.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Beidarmige Außenrotation Stehend mit Widerstandsband?
Beidarmige Außenrotation Stehend mit Widerstandsband zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Widerstandsband ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Beidarmige Außenrotation Stehend mit Widerstandsband machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Beidarmige Außenrotation Stehend mit Widerstandsband für Anfänger geeignet?
Ja, Beidarmige Außenrotation Stehend mit Widerstandsband gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Beidarmige Außenrotation Stehend mit Widerstandsband?
Die Handgelenke knicken nach hinten: Halte die Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen. Die Schultern ziehen zu den Ohren: Lass sie während der Rotation entspannt nach unten sinken.
