Stående Vægtskive Curl
Let
Også kendt som: Stående Vægtskive Biceps Curl · Vægtskive Curl
Ekspertråd
Lad ikke toppen af bevægelsen blive til en håndledscurl. Hold knoerne på linje med underarmene, så håndleddene er stabile, mens du bøjer albuerne.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebredde, og hold en vægtskive lodret i den øverste kant.
- Lad vægtskiven hænge foran lårene med overarmene langs siden af kroppen.
- Bøj begge albuer samtidig, og før vægtskiven op mod brystet.
- Sænk vægtskiven langsomt, indtil albuerne er strakte uden at låse dem hårdt.
- Gentag det planlagte antal gentagelser, og hold vægtskiven lodret under hele bevægelsen.
Almindelige Fejl
- Overkroppen læner sig bagudRet: Sænk belastningen, og hold ribbenene stablet over hofterne.
- Skuldrene løftes under bevægelsenRet: Hold dem afslappede og væk fra ørerne.
Coach Tips
Bøj begge albuer sammenHold håndleddene stabileSænk uden at svinge
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Vægtskive Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Vægtskive Curl retter sig primært mod Underarme, Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Underarme40 %
Biceps60 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Den simple albuebevægelse kræver grundlæggende kontrol i stående position og et sikkert greb om vægtskivens kant.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Vægtskive Curl?
Stående Vægtskive Curl træner primært Underarme, Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Vægtskive Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Vægtskive Curl egnet for begyndere?
Ja, Stående Vægtskive Curl er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Vægtskive Curl?
Overkroppen læner sig bagud: Sænk belastningen, og hold ribbenene stablet over hofterne. Skuldrene løftes under bevægelsen: Hold dem afslappede og væk fra ørerne.
