Enarms Håndvægt Oprejst Skulder Udadrotation
Middel
Også kendt som: Enarms Håndvægt 90/90 Udadrotation · Håndvægt Udadrotation 90/90
Ekspertråd
Modstanden er størst, når underarmen er vandret. Bevæg dig jævnt gennem dette punkt i stedet for at svinge håndvægten op.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde, og hold én håndvægt i den arbejdende hånd.
- Løft den arbejdende overarm ud til siden nær skulderhøjde, og bøj albuen 90 grader.
- Start med underarmen vinklet nedad, og hold skulderen i et behageligt bevægeudslag.
- Rotér underarmen op over albuen, mens overarmen bliver på plads.
- Før langsomt rotationen tilbage, så underarmen vender tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det foreskrevne antal gentagelser på denne side, og skift derefter arm.
Almindelige Fejl
- Skulderen løftes mod øretRet: Slap af i nakken, og hold skulderen væk fra øret.
- Håndleddet bøjes bagudRet: Hold knoerne på linje med underarmen.
Coach Tips
Hold albuen stilleRotér uden at svingeHold håndleddet strakt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Håndvægt Oprejst Skulder Udadrotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Håndvægt Oprejst Skulder Udadrotation retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Øvelsen kræver kontrolleret skulderrotation, mens overarmen holdes løftet uden støtte.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Håndvægt Oprejst Skulder Udadrotation?
Enarms Håndvægt Oprejst Skulder Udadrotation træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Håndvægt Oprejst Skulder Udadrotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Håndvægt Oprejst Skulder Udadrotation egnet for begyndere?
Enarms Håndvægt Oprejst Skulder Udadrotation er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Håndvægt Oprejst Skulder Udadrotation?
Skulderen løftes mod øret: Slap af i nakken, og hold skulderen væk fra øret. Håndleddet bøjes bagud: Hold knoerne på linje med underarmen.
