Enarms Kabel Skulderudadrotation ved 90 Grader
Let
Også kendt som: Enarms Kabel Udadrotation ved 90 Grader · 90/90 Udadrotation med Kabel
Ekspertråd
Brug en modstand, der lader skulderen rotere uden at få ribbenene til at løfte sig. Hvis du skal læne dig bagud for at flytte håndtaget, skal du sænke belastningen.
Sådan Gør Du
- Fastgør et håndtag til én hånd i en kabeltrækstation, der er indstillet cirka i skulderhøjde.
- Stå med ansigtet mod kabeltrækket, hold håndtaget med én hånd, og placér fødderne i hoftebredde.
- Løft albuen ud til skulderhøjde, bøj den 90 grader, og peg underarmen fremad.
- Rotér underarmen op til lodret uden at flytte overarmen eller tvinge bevægeudslaget.
- Rotér langsomt underarmen frem igen, og hold albuen i skulderhøjde.
- Gennemfør de foreskrevne gentagelser på denne side, og skift derefter arm.
Almindelige Fejl
- Håndleddet bøjer bagudRet: Hold knoerne på linje med underarmen.
- Skulderen løftes mod øretRet: Slap af i nakken, og skab plads over skulderen.
Coach Tips
Albuen bliver i skulderhøjdeRotér uden at læne digHold håndleddet strakt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Kabel Skulderudadrotation ved 90 Grader i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Kabel Skulderudadrotation ved 90 Grader retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Kræver kontrolleret skulderrotation, mens den løftede overarm holdes stille.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Kabel Skulderudadrotation ved 90 Grader?
Enarms Kabel Skulderudadrotation ved 90 Grader træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Kabel Skulderudadrotation ved 90 Grader?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Kabel Skulderudadrotation ved 90 Grader egnet for begyndere?
Ja, Enarms Kabel Skulderudadrotation ved 90 Grader er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Kabel Skulderudadrotation ved 90 Grader?
Håndleddet bøjer bagud: Hold knoerne på linje med underarmen. Skulderen løftes mod øret: Slap af i nakken, og skab plads over skulderen.
