Enarms Kabel Bagudføring
Middel
Ekspertråd
Lad overarmen bevæge sig i stedet for at holde albuen fast ind mod ribbenene. En fastlåst albue gør bevægelsen til en nedtrykning i stedet for en bagudføring.
Sådan Gør Du
- Indstil kabeltrækket cirka i hovedhøjde med et enehåndsgreb.
- Stå oprejst med siden mod kabeltrækket og fødderne forskudt.
- Hold grebet nær skulderen med den arbejdende albue bøjet.
- Før den arbejdende arm udad og bagud, mens du strækker albuen.
- Bøj langsomt albuen, og før hånden tilbage mod skulderen.
- Gennemfør det foreskrevne antal gentagelser på denne side, og skift derefter arm.
Almindelige Fejl
- Overkroppen drejer for at flytte kabeltrækketRet: Hold brystet vendt i samme retning hele vejen.
- Den arbejdende skulder trækker opRet: Skab afstand mellem skulderen og øret.
Coach Tips
Før armen ud og tilbageStræk albuenHold overkroppen stille
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Kabel Bagudføring i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Kabel Bagudføring retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps75 %
Sekundær
Skuldre25 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Det kræver kontrol at koordinere skulderbevægelse og albuestræk mod et ensidigt kabeltræk.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Kabel Bagudføring?
Enarms Kabel Bagudføring træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Kabel Bagudføring?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Kabel Bagudføring egnet for begyndere?
Enarms Kabel Bagudføring er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Kabel Bagudføring?
Overkroppen drejer for at flytte kabeltrækket: Hold brystet vendt i samme retning hele vejen. Den arbejdende skulder trækker op: Skab afstand mellem skulderen og øret.
