Enarms Elastik Frontløft
Let
Ekspertråd
Modstanden topper nær toppen. Hvis du skal læne dig bagud for at afslutte, så brug en lettere elastik.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand, og fastgør elastikken sikkert lavt bag dig.
- Hold elastikken i den ene hånd med håndfladen vendt bagud, og placér den anden hånd på hoften.
- Løft armen lige frem til skulderhøjde, mens du holder albuen let bøjet.
- Sænk hånden tilbage langs låret uden at lade elastikken trække dig bagud.
- Gennemfør det foreskrevne antal gentagelser på denne side, skift derefter arm og gentag.
Almindelige Fejl
- Skulderen trækker op mod øretRet: hold nakken afslappet, mens armen løftes.
- Håndleddet bøjer under belastningenRet: hold knoerne på linje med underarmen.
Coach Tips
Løft lige fremHold albuen let bøjetRibbenene ned
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Elastik Frontløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Elastik Frontløft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre75 %
Sekundær
Bryst10 %
Mavemuskler5 %
Traps10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Kræver grundlæggende skulderkontrol og en stabil overkrop, mens elastikmodstanden øges.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Elastik Frontløft?
Enarms Elastik Frontløft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Elastik Frontløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Elastik Frontløft egnet for begyndere?
Ja, Enarms Elastik Frontløft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Elastik Frontløft?
Skulderen trækker op mod øret: hold nakken afslappet, mens armen løftes. Håndleddet bøjer under belastningen: hold knoerne på linje med underarmen.
