Crawl
Middel
Også kendt som: Front Crawl · Front Crawl Swimming
Ekspertråd
Hold det nederste svømmebrilleglas i vandet, når du trækker vejret. Hvis du løfter hele ansigtet, synker hofterne, og vandmodstanden øges.
Sådan Gør Du
- Flyd på maven i vandet med armene strakt frem og benene strakte.
- Træk den ene hånd ind mod hoften, og pres vandet bagud med håndfladen og underarmen.
- Før armen frem over vandet med bøjet albue, mens den modsatte arm trækker.
- Hold benene skiftevis i små crawlbevægelser, drevet fra hofterne.
- Rotér overkroppen for at trække vejret til siden, og pust ud med ansigtet under vandet.
- Fortsæt med skiftevis armtag og benspark i et tempo, du kan holde, i den programmerede tid eller distance.
Almindelige Fejl
- Hænderne krydser kroppens midterlinjeRet: Sæt hånden i vandet på linje med den tilsvarende skulder.
- Skuldrene drejer uafhængigt af hinandenRet: Rotér skuldre og hofter samlet, så armtaget bliver strømlinet.
Coach Tips
Pres vandet bagudSmå crawlbevægelserRotér for at trække vejret
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Crawl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Crawl retter sig primært mod Bryst, Triceps, Lats, Biceps, Skuldre, Mavemuskler, Underarme, Traps, Forlår, Glutes, Lægge, Baglår, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst10 %
Triceps10 %
Lats25 %
Biceps5 %
Skuldre15 %
Mavemuskler5 %
Underarme5 %
Traps5 %
Forlår5 %
Glutes5 %
Lægge5 %
Baglår5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At koordinere armtag, benspark, rotation og vejrtrækning kræver øvede svømmefærdigheder og tryghed i vandet.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder1 x 15-20min
Mellemøvet1 x 25-35min
Avanceret1 x 40-60min
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Crawl?
Crawl træner primært Bryst, Triceps, Lats, Biceps, Skuldre, Mavemuskler, Underarme, Traps, Forlår, Glutes, Lægge, Baglår. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Crawl?
For begyndere, start med 1 sæt af 15-20min. Øvede kan lave 1 sæt af 25-35min. Avancerede atleter kan presse sig til 1 sæt af 40-60min. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Crawl egnet for begyndere?
Crawl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Crawl?
Hænderne krydser kroppens midterlinje: Sæt hånden i vandet på linje med den tilsvarende skulder. Skuldrene drejer uafhængigt af hinanden: Rotér skuldre og hofter samlet, så armtaget bliver strømlinet.
