Skiftevis Liggende med Håndvægte Extension (over Ansigtet)
Middel
Også kendt som: Skiftevis Liggende Triceps Extension · Håndvægt Triceps Extension over Ansigtet
Ekspertråd
Hvis håndvægten trækker håndleddet til siden, så gør sænkningen kortere i stedet for at dreje håndleddet for at komme længere ned.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen på en flad bænk med fødderne plantet i gulvet.
- Hold begge håndvægte over skuldrene med strakte arme og håndfladerne vendt mod fødderne.
- Bøj den ene albue, og sænk håndvægten ind over ansigtet mod den modsatte skulder.
- Hold den anden arm strakt, og sørg for afstand mellem den bevægende håndvægt og ansigtet.
- Stræk den arbejdende albue, så håndvægten kommer tilbage over skulderen.
- Skift arm efter hver gentagelse, og fortsæt skiftevis gennem det programmerede antal gentagelser.
Almindelige Fejl
- Overarmen bevæger sig under sænkningenRet: hold albuen på plads, mens underarmen bevæger sig.
- Albuen strækkes hårdt igennemRet: afslut hver gentagelse roligt uden at låse leddet kraftigt.
Coach Tips
Hold overarmen stilleHold afstand til ansigtetÉn arm ad gangen
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Skiftevis Liggende med Håndvægte Extension (over Ansigtet) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skiftevis Liggende med Håndvægte Extension (over Ansigtet) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Skiftevis bevægelse med håndvægte over ansigtet kræver præcis albuekontrol, mens den anden arm holdes stabil.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skiftevis Liggende med Håndvægte Extension (over Ansigtet)?
Skiftevis Liggende med Håndvægte Extension (over Ansigtet) træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skiftevis Liggende med Håndvægte Extension (over Ansigtet)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Skiftevis Liggende med Håndvægte Extension (over Ansigtet) egnet for begyndere?
Skiftevis Liggende med Håndvægte Extension (over Ansigtet) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Skiftevis Liggende med Håndvægte Extension (over Ansigtet)?
Overarmen bevæger sig under sænkningen: hold albuen på plads, mens underarmen bevæger sig. Albuen strækkes hårdt igennem: afslut hver gentagelse roligt uden at låse leddet kraftigt.
