Kliky s medicinbalem pod jednou rukou
Pokročilý
Také známé jako: Kliky s nerovnoměrnou oporou · Offset kliky
Rady odborníka
Pokud se kvůli nerovné opoře kýváš, dej chodidla více od sebe. Přibliž je až ve chvíli, kdy udržíš medicinbal v klidu a trup ve stejné rovině.
Jak na to
- Polož jednu dlaň na medicinbal a druhou na zem.
- Natáhni nohy na špičky, drž tělo rovně a chodidla měj pohodlně od sebe.
- Pokrč oba lokty a spusť hrudník mezi ruce, aniž by ses vytáčel v trupu.
- Zastav se v pohodlné hloubce, než se některé rameno začne stáčet vpřed.
- Vydechni a současně se odtlač oběma rukama, dokud nenatáhneš lokty.
- Proveď opakování se stejnou rukou nahoře, v další sérii ruce prohoď.
Časté chyby
- Medicinbal ujíždí do stranyOprava: tlač dlaní přímo dolů, ne směrem ven.
- Pánev klesáOprava: zpevni břicho a hýždě, aby tělo zůstalo rovné.
Pokyny trenéra
Udrž medicinbal v kliduHrudník a boky spoluOdtlač se oběma rukama
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Kliky s medicinbalem pod jednou rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s medicinbalem pod jednou rukou primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Medicinbal. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena15 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Medicinbal
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 4?
Pokročilý
Kutálející se medicinbal a nestejně vysoké ruce vyžadují značnou stabilitu při plném kliku.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kliky s medicinbalem pod jednou rukou?
Kliky s medicinbalem pod jednou rukou se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Medicinbal.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s medicinbalem pod jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s medicinbalem pod jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Kliky s medicinbalem pod jednou rukou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Kliky s medicinbalem pod jednou rukou?
Medicinbal ujíždí do strany: tlač dlaní přímo dolů, ne směrem ven. Pánev klesá: zpevni břicho a hýždě, aby tělo zůstalo rovné.
