Kladkový zadní tah jednou rukou
Středně pokročilý
Rady odborníka
Nech paži volně cestovat, místo abys loket přitiskl k žebrům. Zafixovaný loket mění cvik v klasické stlačování kladky, ne v zadní tah.
Jak na to
- Nastav kladku přibližně do výšky hlavy a připevni jednoruční úchyt.
- Postav se vzpřímeně bokem ke kladce a jednu nohu dej mírně před druhou.
- Drž úchyt u ramene a pracovní loket měj pokrčený.
- Veď pracovní paži ven a dozadu a současně propni loket.
- Pomalu pokrč loket a vrať ruku směrem k rameni.
- Proveď předepsaný počet opakování na této straně a potom paže vystřídej.
Časté chyby
- Trup se při pohybu kladky vytáčíOprava: po celou dobu drž hrudník stejným směrem.
- Pracovní rameno se zvedáOprava: udrž mezi ramenem a uchem prostor.
Pokyny trenéra
Veď paži ven a dozaduPropni loketDrž trup v klidu
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Kladkový zadní tah jednou rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový zadní tah jednou rukou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy75 %
Sekundární
Ramena25 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Koordinace pohybu ramene a propnutí lokte vyžaduje kontrolu proti jednostrannému tahu kladky.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový zadní tah jednou rukou?
Kladkový zadní tah jednou rukou se zaměřuje především na Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový zadní tah jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový zadní tah jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Kladkový zadní tah jednou rukou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Kladkový zadní tah jednou rukou?
Trup se při pohybu kladky vytáčí: po celou dobu drž hrudník stejným směrem. Pracovní rameno se zvedá: udrž mezi ramenem a uchem prostor.
