Protažení hrudníku v rohu
Snadný
Také známé jako: Protažení prsních svalů v rohu · Stojné protažení hrudníku v rohu
Rady odborníka
Pokud cítíš tlak v přední části ramen místo hrudníku, posuň ruce o něco níž.
Jak na to
- Postav se čelem k rohu zdi, chodidla měj pohodlně od sebe.
- Polož jednu ruku na každou stěnu přibližně ve výši ramen a lokty nech téměř natažené.
- Jemně posuň hrudník do rohu, dokud neucítíš lehké protažení hrudníku.
- Vydrž po naprogramovanou dobu a pomalu dýchej, bez prohlubování protažení silou.
- Odsuň se zpět, uvolni protažení a teprve potom sundej ruce ze stěn.
Časté chyby
- Prohýbáš se v bedrechOprava: drž žebra nad pánví.
- Zvedáš ramena k ušímOprava: nech je klesnout dolů.
Pokyny trenéra
Hrudník jemně vpředLokty nech uvolněnéRamena od uší
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Protažení hrudníku v rohu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení hrudníku v rohu primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Stojná poloha a rozsah v ramenou při natažených pažích vyžadují mírnou kontrolu a flexibilitu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení hrudníku v rohu?
Protažení hrudníku v rohu se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení hrudníku v rohu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení hrudníku v rohu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení hrudníku v rohu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Protažení hrudníku v rohu?
Prohýbáš se v bedrech: drž žebra nad pánví. Zvedáš ramena k uším: nech je klesnout dolů.
