Střídavá tricepsová extenze s jednoručkami vleže (přes obličej)
Středně pokročilý
Rady odborníka
Pokud jednoručka stáčí zápěstí do strany, zkrať rozsah spouštění místo toho, abys rotoval zápěstím pro hlubší pohyb.
Jak na to
- Lehni si na rovnou lavici a chodidla pevně opři o zem.
- Drž obě jednoručky nad rameny s nataženými pažemi a dlaněmi k chodidlům.
- Pokrč jeden loket a spusť jednoručku dovnitř přes obličej směrem k protějšímu rameni.
- Druhou paži nech nataženou a mezi pohybující se jednoručkou a obličejem ponech bezpečný odstup.
- Propni pracující loket a vrať jednoručku nad rameno.
- Po každém opakování vystřídej paže a pokračuj střídavě podle předepsaného počtu opakování.
Časté chyby
- Nadloktí se při spouštění pohybujeOprava: drž loket na místě a pohybuj jen předloktím.
- Loket prudce propínášOprava: každé opakování dokonči jemně a kloub násilně nezamykej.
Pokyny trenéra
Nadloktí drž nehybnéNech odstup od obličejeJedna paže po druhé
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Střídavá tricepsová extenze s jednoručkami vleže (přes obličej) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavá tricepsová extenze s jednoručkami vleže (přes obličej) primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Střídavé vedení jednoruček přes obličej vyžaduje přesnou kontrolu lokte, zatímco druhá paže zůstává stabilní.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavá tricepsová extenze s jednoručkami vleže (přes obličej)?
Střídavá tricepsová extenze s jednoručkami vleže (přes obličej) se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavá tricepsová extenze s jednoručkami vleže (přes obličej)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavá tricepsová extenze s jednoručkami vleže (přes obličej) vhodný pro začátečníky?
Střídavá tricepsová extenze s jednoručkami vleže (přes obličej) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Střídavá tricepsová extenze s jednoručkami vleže (přes obličej)?
Nadloktí se při spouštění pohybuje: drž loket na místě a pohybuj jen předloktím. Loket prudce propínáš: každé opakování dokonči jemně a kloub násilně nezamykej.
