أفضل 4 تمارين متوسطة للعضلة ثلاثية الرؤوس على ماكينة خاصة

جهاز التجديف

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذبايسبسأكتافصدرترايسبس

ماكينة خاصة

دراجة اليدين

بايسبسأكتافصدرترايسبسظهر

ماكينة خاصة

تزلج على الآلة الإهليلجية

بايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةظهرأمام الفخذترابيسترايسبس

ماكينة خاصة

المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافبايسبسترايسبس

ماكينة خاصة