أفضل 6 تمارين احترافية للعضلة ثلاثية الرؤوس بالبار

نظيف وضغط بالباربل

أكتافأردافأمام الفخذبايسبسساعدسمانةأوتار الركبةصدرترايسبس

بار

رفعة القوة بالباربل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرترايسبس

بار

خطف بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافأردافأوتار الركبةصدرسمانةترايسبس

بار

الخطف من الكتل بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافأردافأوتار الركبةالبطنترايسبس

بار

دفع الوزن بعد النظافة القوية

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافأردافأوتار الركبةصدرالبطنترايسبس

بار

النظافة والرمي بالباربل

بايسبسساعدسمانةأوتار الركبةصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

بار