أفضل 6 تمارين متقدمة لأوتار الركبة بالدمبل

جميع أنواع التمارين

جميع أنواع التمارين

قوة

كارديو

قفز القرفصاء بالدمبل

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذ

دمبل

تمرين الفخذ واضعاً بالدمبل

أوتار الركبة

دمبل

تمرين النظافة بالدمبل

أكتافأردافأمام الفخذأوتار الركبة

دمبل

تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرالبطن

دمبل

نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

دمبل

قرفصاء الساق الواحدة بدعم (بستول) بالدمبل

أمام الفخذأوتار الركبة

دمبل