أفضل 7 تمارين الإطالة المتوسطة للأرداف بوزن الجسم

وضعية الجسر سيتو باندهاسانا

أردافأوتار الركبةظهرأمام الفخذالبطنأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

توازن السيطرة

ظهرأردافأوتار الركبةالبطن

وزن الجسم

تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا

ظهرأردافصدرترايسبس

وزن الجسم

وضعية الدولفين

أوتار الركبةسمانةأردافترايسبسأكتافظهر

وزن الجسم

لوح تسلق الجبل

أمام الفخذأوتار الركبةأردافصدرأكتافالبطن

وزن الجسم

تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطن

وزن الجسم

رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافظهر

وزن الجسم