logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 9 تمارين للمبتدئين للعضلة ذات الرأسين بوزن الجسم

وضعية الفراشة في اليوغا
تمرين إطالة عضلات مثني الكوع
تمرين الإطالة العمودية بمد الذراعين
تمرين إطالة ساعد الذراع بمد الكوع والتبديل الخارجي والداخلي
ثني الكوع
دوران الساعد للخارج
ثني الكتف
ثني الكتف العرضي
تمرين لف البايسبس عند الباب