تمرين الضغط غير المتساوي باستخدام كرة طبية

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ضع إحدى راحتيك فوق الكرة الطبية، والراحة الأخرى على الأرض.
2. مدّ ساقيك واستند على أصابع قدميك، مع إبقاء جسمك مستقيمًا والقدمين متباعدتين بمسافة مريحة.
3. اثنِ المرفقين معًا وأنزل صدرك بين يديك من دون لف جذعك.
4. توقف عند عمق مريح قبل أن يندفع أي كتف إلى الأمام.
5. ازفر وادفع بكلتا اليدين معًا حتى يستقيم المرفقان.
6. كرّر مع بقاء اليد نفسها مرفوعة، ثم بدّل موضع اليدين في المجموعة التالية.