最佳11个 中级 肩部 负重练习

奥提斯起身

股四头肌腹肌肩部

负重

加重环形臂训练

肩部

负重

加重摆动弓步蹲

肩部臀肌股四头肌

负重

加重器械仰卧起坐

肩部股四头肌腹肌

负重

瓶子加重直立划船

肩部

负重

瓶子加重腋下划船

肩部

负重

瓶子加重前平举

肩部

负重

瓶子加重侧平举

肩部

负重

瓶子加重交替前平举

肩部

负重

瓶子加重头环绕

肩部

负重

负重袋半蹲高拉

肩部

负重