最佳9个 臀肌 泡沫轴 拉伸练习

所有难度等级

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初学者

简单

滚轮臀部伸展

臀肌股四头肌

泡沫轴

坐地臀部滚动

臀肌

泡沫轴

坐地腿筋和臀部滚动

腘绳肌臀肌

泡沫轴

滚轮臀推

臀肌腘绳肌

泡沫轴

鸽子式伸展滚动

臀肌股四头肌背阔肌腘绳肌

泡沫轴

滚轮臀部侧伸展

臀肌背阔肌

泡沫轴

仰卧地面脊柱起立肌滚动

臀肌背阔肌

泡沫轴

仰卧式臀部外旋肌及臀部伸展肌拉伸（交叉腿）

臀肌

泡沫轴

仰卧地面臀部扭转滚动

臀肌背阔肌

泡沫轴