最佳12个 初学者 臀肌 自重 力量练习

臀桥

臀肌

自重

摆动踢

臀肌

自重

前后腿摆动

臀肌股四头肌

自重

侧向腿摆动

股四头肌臀肌

自重

臀桥（双腿放在凳子上）

臀肌

自重

宽距离空中蹲

臀肌

自重

哥萨克深蹲

臀肌股四头肌

自重

臀部蚌壳运动

臀肌

自重

仰卧臀部内收

臀肌

自重

侧卧贝壳式

臀肌

自重

仰卧交替臀部伸展

臀肌

自重

跪姿直腿踢后（V2）

臀肌

自重