最佳12个 初学者 前臂 力量练习

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自重

哑铃

单臂反向腕卷曲

前臂

哑铃

单臂正向腕卷曲

前臂

哑铃

俯身跨凳反向腕卷曲

前臂

哑铃

俯身跨凳正向腕卷曲

前臂

哑铃

哑铃反向腕卷曲

前臂

哑铃

坐姿哑铃中立腕卷曲

前臂

哑铃

手腕画圈

前臂

自重

指尖拍击

前臂

自重

内侧腕部弯举

前臂

自重

反向腕部弯举

前臂

自重

紧握拳旋转

前臂

自重

紧握拳提升

前臂

自重