ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 8 ผู้เริ่มต้นไบเซปส์น้ำหนักตัวยืดเหยียด

การยืดกล้ามเนื้อหัวเข่า

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะผีเสื้อ

ไบเซปส์ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

การยืดแขนในท่าตั้งตรง

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

การงอไหล่

ไบเซปส์หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การงอไหล่แบบขวาง

ไบเซปส์หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การงอข้อศอก

ไบเซปส์ปลายแขน

น้ำหนักตัว

การหมุนข้อมือให้คว่ำลง

ไบเซปส์ปลายแขน

น้ำหนักตัว