บีบไบเซปส์แขนข้างเดียวด้วยผ้าขนหนู

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. จัดท่ายืนเยื้องต่ำ โดยงอเข่าข้างหน้าและพับขาข้างหลังไว้ด้านหลัง
2. เอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย แล้วกดปลายผ้าขนหนูข้างหนึ่งไว้ใต้เท้าด้านหน้า
3. จับผ้าขนหนูโดยหงายฝ่ามือขึ้น และวางมือข้างที่ว่างบนต้นขาด้านหน้า
4. งอข้อศอกข้างที่ออกแรงไว้ข้างลำตัว แล้วปรับระยะจับจนผ้าขนหนูตึง
5. ดึงผ้าขนหนูขึ้นโดยไม่ขยับข้อศอก ค้างแรงตึงไว้ตามเวลาที่กำหนด
6. ค่อย ๆ ผ่อนแรง จากนั้นสลับแขนและกลับท่ายืนเยื้องไปอีกด้าน