บาร์เบลสตริกต์เคิร์ล
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: สตริกต์เคิร์ลด้วยบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
การเกร็งหลังช่วยตัดแรงส่งออก ดังนั้นน้ำหนักที่คุณเคิร์ลได้ตามปกติอาจหนักเกินไป ลดน้ำหนักหากต้องย่อเข่าเพื่อเริ่มเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ยืนลำตัวตั้งตรง เกร็งหลังให้มั่นคง และแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก
- จับบาร์เบลแบบหงายมือกว้างเท่าหัวไหล่ โดยเหยียดแขนไว้ข้างลำตัว
- งอแขนทั้งสองข้างพร้อมกันเข้าหาไหล่ โดยให้ลำตัวและต้นแขนอยู่นิ่ง
- ค่อยๆ ลดบาร์ลงจนข้อศอกเหยียดในระดับที่สบาย แล้วทำซ้ำ
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- หลังส่วนล่างแอ่นแก้ไข: กดซี่โครงลงและพิงหลังให้มั่นคง
- ข้อมือหักไปด้านหลังแก้ไข: จัดข้อนิ้วให้อยู่ในแนวเดียวกับท่อนแขน
คำแนะนำโค้ช
เกร็งหลังให้มั่นคงต้นแขนอยู่นิ่งผ่อนลงอย่างควบคุม
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม บาร์เบลสตริกต์เคิร์ล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บาร์เบลสตริกต์เคิร์ล เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
ท่านี้ต้องควบคุมบาร์เบลขั้นพื้นฐาน พร้อมรักษาลำตัวและต้นแขนให้อยู่นิ่ง
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
รูปแบบต่างๆ
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลสตริกต์เคิร์ล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลสตริกต์เคิร์ล เน้นที่ Biceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลสตริกต์เคิร์ล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บาร์เบลสตริกต์เคิร์ล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ บาร์เบลสตริกต์เคิร์ล เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ บาร์เบลสตริกต์เคิร์ล คืออะไร?
หลังส่วนล่างแอ่น: กดซี่โครงลงและพิงหลังให้มั่นคง ข้อมือหักไปด้านหลัง: จัดข้อนิ้วให้อยู่ในแนวเดียวกับท่อนแขน
