พรีชเชอร์เคิร์ลแบบสควอตด้วยยางยืด
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: สควอตพรีชเชอร์เคิร์ลด้วยยางยืด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยางยืดควรมีแรงตึงเล็กน้อยที่จุดล่างสุด หากยางหย่อน ให้ขยับออกจากจุดยึดไกลขึ้นก่อนย่อตัวลง
ขั้นตอนการทำ
- ยึดยางยืดไว้ต่ำด้านหน้า แล้วจับโดยหงายฝ่ามือขึ้น
- ย่อตัวลงเป็นสควอตลึก โดยให้เท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น
- พยุงต้นแขนไว้บนขาใกล้เข่า โดยให้ข้อศอกเกือบเหยียดตรง
- งอข้อศอกทั้งสองข้างพร้อมกัน ดึงมือเข้าหาหัวไหล่
- ค่อยๆ ลดมือลงจนข้อศอกเกือบเหยียดตรงอีกครั้ง
- ทำตามจำนวนครั้งที่กำหนด โดยคงท่าสควอตและการพยุงแขนไว้
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ข้อมืองอเข้าด้านในแก้ไข: จัดข้อนิ้วให้อยู่ในแนวเดียวกับท่อนแขน
- ลำตัวโยกทุกครั้งที่งอแขนแก้ไข: อยู่นิ่งและใช้ยางยืดที่เบาลง
คำแนะนำโค้ช
พยุงต้นแขนไว้งอแขนพร้อมกันส้นเท้าติดพื้น
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม พรีชเชอร์เคิร์ลแบบสควอตด้วยยางยืด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พรีชเชอร์เคิร์ลแบบสควอตด้วยยางยืด เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps85%
รอง
ปลายแขน15%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
การค้างสควอตลึกโดยให้ส้นเท้าติดพื้นต้องอาศัยความยืดหยุ่นของสะโพกและข้อเท้าในระดับพอสมควร
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
พรีชเชอร์เคิร์ลแบบสควอตด้วยยางยืด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พรีชเชอร์เคิร์ลแบบสควอตด้วยยางยืด เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พรีชเชอร์เคิร์ลแบบสควอตด้วยยางยืด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พรีชเชอร์เคิร์ลแบบสควอตด้วยยางยืด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
พรีชเชอร์เคิร์ลแบบสควอตด้วยยางยืด ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ พรีชเชอร์เคิร์ลแบบสควอตด้วยยางยืด คืออะไร?
ข้อมืองอเข้าด้านใน: จัดข้อนิ้วให้อยู่ในแนวเดียวกับท่อนแขน ลำตัวโยกทุกครั้งที่งอแขน: อยู่นิ่งและใช้ยางยืดที่เบาลง
