Ojämn armhävning med medicinboll
Avancerad
Även känd som: Offset armhävning med medicinboll
Expertråd
Särra på fötterna om det ojämna stödet får dig att vingla. För ihop dem först när du kan hålla bollen stilla och överkroppen i nivå.
Steg-för-steg
- Placera ena handflatan ovanpå medicinbollen och den andra handflatan på golvet.
- Sträck ut benen och stöd på tå, håll kroppen rak och fötterna bekvämt isär.
- Böj båda armbågarna och sänk bröstet mellan händerna utan att vrida överkroppen.
- Stanna på ett bekvämt djup innan någon av axlarna rullar framåt.
- Andas ut och pressa jämnt genom båda händerna tills armbågarna är raka.
- Upprepa med samma hand upphöjd och byt sedan handposition till nästa set.
Vanliga Misstag
- Bollen rullar åt sidanKorrigering: tryck rakt ned genom handflatan i stället för utåt.
- Höfterna sjunkerKorrigering: spänn magen och sätet så att kroppen hålls rak.
Coachens Tips
Håll bollen stillaBröst och höfter upp tillsammansPressa genom båda händerna
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Ojämn armhävning med medicinboll i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ojämn armhävning med medicinboll riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Medicinboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar15 %
Triceps25 %
Utrustning
Medicinboll
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 4?
Avancerad
Den rullande bollen och de ojämnt placerade händerna kräver mycket balans under en fullständig armhävning.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ojämn armhävning med medicinboll?
Ojämn armhävning med medicinboll riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Medicinboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Ojämn armhävning med medicinboll?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ojämn armhävning med medicinboll lämplig för nybörjare?
Ojämn armhävning med medicinboll anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Ojämn armhävning med medicinboll?
Bollen rullar åt sidan: tryck rakt ned genom handflatan i stället för utåt. Höfterna sjunker: spänn magen och sätet så att kroppen hålls rak.
