Hantelpress med en hantel med ihoppressning på golvet
Lätt
Även känd som: Squeeze press med en hantel på golvet · Hantelpress med ihoppressning på golvet
Expertråd
Använd en hantel vars ändar ligger stabilt i handflatorna. För stora ändar kan göra greppet svårare att kontrollera än själva pressen.
Steg-för-steg
- Ligg på rygg på golvet med böjda knän och fötterna stadigt i golvet.
- Greppa runt ändarna på en vågrät hantel med båda händerna nära bröstet.
- Pressa handflatorna inåt och håll överarmarna nära sidorna.
- Andas ut när du sträcker båda armarna samtidigt och pressar hanteln rakt ovanför bröstet.
- Sänk hanteln mot bröstet tills överarmarna lätt nuddar golvet.
- Upprepa enligt det planerade antalet repetitioner och håll trycket inåt under hela varje press.
Vanliga Misstag
- Armbågarna faller ut åt sidornaKorrigering: för överarmarna närmare kroppen.
- Ländryggen svankar för mycketKorrigering: håll revbenen nere när du pressar.
Coachens Tips
Pressa ihop ändarnaPressa ovanför bröstetSänk mjukt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Hantelpress med en hantel med ihoppressning på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelpress med en hantel med ihoppressning på golvet riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst55 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps25 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Stödet från golvet förenklar pressen, men greppet runt hantelns ändar kräver kontroll och ett jämnt tryck inåt.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelpress med en hantel med ihoppressning på golvet?
Hantelpress med en hantel med ihoppressning på golvet riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelpress med en hantel med ihoppressning på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelpress med en hantel med ihoppressning på golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelpress med en hantel med ihoppressning på golvet anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Hantelpress med en hantel med ihoppressning på golvet?
Armbågarna faller ut åt sidorna: för överarmarna närmare kroppen. Ländryggen svankar för mycket: håll revbenen nere när du pressar.
