Enarms bicepspress med handduk
Medel
Även känd som: Enarms isometrisk handdukscurl
Expertråd
Det är du som skapar motståndet. Minska dragkraften om axeln börjar åka upp mot örat.
Steg-för-steg
- Ställ dig i en låg förskjuten position med främre knät böjt och det bakre benet vikt bakom dig.
- Luta dig lätt framåt och kläm fast ena änden av handduken under den främre foten.
- Greppa handduken med handflatan uppåt och vila den fria handen på det främre låret.
- Böj den arbetande armbågen intill kroppen och justera greppet tills handduken sträcks.
- Dra uppåt utan att flytta armbågen och håll spänningen stilla under den programmerade tiden.
- Släpp försiktigt på spänningen, byt sedan arm och vänd den förskjutna positionen.
Vanliga Misstag
- Handleden böjs mot underarmenKorrigering: håll knogarna i linje med underarmen.
- Överkroppen gungar bakåtKorrigering: håll kroppen stilla så att den böjda armen skapar draget.
Coachens Tips
Håll handduken spändHåll armbågen stillaAndas genom hållet
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms bicepspress med handduk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms bicepspress med handduk riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps90 %
Sekundär
Underarmar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Den låga förskjutna positionen kräver balans samtidigt som ena armen håller spänningen.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms bicepspress med handduk?
Enarms bicepspress med handduk riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms bicepspress med handduk?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms bicepspress med handduk lämplig för nybörjare?
Enarms bicepspress med handduk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms bicepspress med handduk?
Handleden böjs mot underarmen: håll knogarna i linje med underarmen. Överkroppen gungar bakåt: håll kroppen stilla så att den böjda armen skapar draget.
