Лучшие 2 продвинутые для бёдер с собственным весом силовые упражнения

Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)

ЯгодицыБёдраКвадрицепсыИкрыПрессШирочайшиеПлечиТрапеции

Собственный вес

Берпи с боковым ударом ногой

БицепсПредплечьяПлечиШирочайшиеИкрыЯгодицыБёдраКвадрицепсыТрапецииПрессГрудь

Собственный вес