Uginanie ramienia na biceps ze wznosem nogi stojąc
Średniozaawansowany
Porada eksperta
Pozwól, aby uniesiona noga była rozluźniona i ciężka w dłoni. Aktywne unoszenie kolana biodrem odbiera opór bicepsowi.
Kroki do wykonania
- Stań na jednej nodze, a drugą dłonią oprzyj się, aby zachować równowagę.
- Podeprzyj uniesioną, ugiętą nogę pod kolanem dłonią pracującej ręki, kierując wnętrze dłoni ku górze.
- Ugnij łokieć pracującej ręki, aby unieść kolano, nie unosząc barku.
- Powoli opuszczaj nogę, aż łokieć pracującej ręki będzie prawie wyprostowany.
- Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń na każdą stronę, a następnie zmień rękę i nogę.
Typowe błędy
- Tułów przechyla się, aby unieść nogęPopraw: pozostań wyprostowany i użyj mniejszego zakresu uginania.
- Nadgarstek załamuje się pod kolanemPopraw: utrzymuj dłoń w jednej linii z przedramieniem.
Wskazówki trenera
Pozwól ręce unosićTrzymaj nadgarstek prostoOpuszczaj bez zamachu
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Uginanie ramienia na biceps ze wznosem nogi stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramienia na biceps ze wznosem nogi stojąc głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy90%
Drugorzędny
Przedramiona10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Równowaga na jednej nodze i koordynacja nogi pełniącej funkcję oporu wymagają podstawowej sprawności ruchowej.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Łatwiejsza wersja
Ten sam ruch, inny sprzęt
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramienia na biceps ze wznosem nogi stojąc?
Uginanie ramienia na biceps ze wznosem nogi stojąc głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramienia na biceps ze wznosem nogi stojąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramienia na biceps ze wznosem nogi stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramienia na biceps ze wznosem nogi stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Uginanie ramienia na biceps ze wznosem nogi stojąc?
Tułów przechyla się, aby unieść nogę: pozostań wyprostowany i użyj mniejszego zakresu uginania. Nadgarstek załamuje się pod kolanem: utrzymuj dłoń w jednej linii z przedramieniem.
