Uginanie ramion stojąc z talerzem obciążeniowym
Łatwy
Znane również jako: Uginanie z talerzem · Uginanie na biceps z talerzem
Porada eksperta
Nie zamieniaj końcówki ruchu w zginanie nadgarstków. Utrzymuj kostki dłoni w jednej linii z przedramionami, aby nadgarstki były stabilne, gdy zginasz łokcie.
Kroki do wykonania
- Stań prosto ze stopami na szerokość bioder i chwyć pionowo talerz obciążeniowy za jego górną krawędź.
- Pozwól, by talerz zwisał przed udami, trzymając ramiona wzdłuż tułowia.
- Ugnij jednocześnie oba łokcie, przyciągając talerz w stronę klatki piersiowej.
- Powoli opuść talerz, aż wyprostujesz łokcie, ale nie blokuj ich gwałtownie.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, utrzymując talerz w pionie podczas każdego uginania.
Typowe błędy
- Tułów odchyla się do tyłuPopraw: zmniejsz obciążenie i utrzymuj żebra nad biodrami.
- Barki unoszą się podczas uginaniaPopraw: rozluźnij je i odsuń od uszu.
Wskazówki trenera
Ugnij oba łokcie razemStabilne nadgarstkiOpuszczaj bez bujania
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Uginanie ramion stojąc z talerzem obciążeniowym w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion stojąc z talerzem obciążeniowym głównie angażuje Przedramiona, Bicepsy, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Przedramiona40%
Bicepsy60%
Sprzęt
Obciążony
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 2?
Łatwy
Prosty ruch w łokciach wymaga podstawowej kontroli w pozycji stojącej i pewnego chwytu za krawędź talerza obciążeniowego.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Wariacje
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion stojąc z talerzem obciążeniowym?
Uginanie ramion stojąc z talerzem obciążeniowym głównie angażuje Przedramiona, Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion stojąc z talerzem obciążeniowym?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion stojąc z talerzem obciążeniowym jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramion stojąc z talerzem obciążeniowym jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Uginanie ramion stojąc z talerzem obciążeniowym?
Tułów odchyla się do tyłu: zmniejsz obciążenie i utrzymuj żebra nad biodrami. Barki unoszą się podczas uginania: rozluźnij je i odsuń od uszu.
