Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu jednorącz klęcząc
Łatwy
Znane również jako: Jednorącz rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu klęcząc · Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu w klęku
Porada eksperta
Nie zwiększaj zasięgu przez wyginanie dolnej części pleców. Delikatnie przyciągnij dolne żebra do środka, aby rozciąganie pozostało wzdłuż boku.
Kroki do wykonania
- Uklęknij na obu kolanach i oprzyj dłonie na podłodze pod barkami.
- Przesuń prawą dłoń w przód, podpierając tułów lewą ręką.
- Delikatnie obniż klatkę piersiową, utrzymując biodra wysoko, aż poczujesz rozciąganie pod prawą pachą.
- Unieś klatkę piersiową i przesuń prawą dłoń z powrotem pod bark.
- Wykonuj delikatne sięgania po tej stronie przez zaprogramowany czas, a następnie zmień rękę.
Typowe błędy
- Biodra opadają w stronę piętPopraw: utrzymuj je wysoko, aby klatka piersiowa mogła opaść między ramionami.
- Bark jest uciskany podczas sięganiaPopraw: skróć zasięg i mniej obniżaj klatkę piersiową.
Wskazówki trenera
Sięgaj dalekoBiodra wysokoDelikatnie obniż klatkę
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu jednorącz klęcząc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu jednorącz klęcząc głównie angażuje Plecy, Barki, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy70%
Barki30%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Dlaczego Poziom 2?
Łatwy
Sięganie w przód wymaga swobodnej ruchomości barku przy jednoczesnym utrzymaniu podpartego tułowia.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany3 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu jednorącz klęcząc?
Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu jednorącz klęcząc głównie angażuje Plecy, Barki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu jednorącz klęcząc?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 3 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu jednorącz klęcząc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu jednorącz klęcząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu jednorącz klęcząc?
Biodra opadają w stronę pięt: utrzymuj je wysoko, aby klatka piersiowa mogła opaść między ramionami. Bark jest uciskany podczas sięgania: skróć zasięg i mniej obniżaj klatkę piersiową.
