Prostowanie ramienia w tył na wyciągu jednorącz
Średniozaawansowany
Porada eksperta
Pozwól, aby ramię przemieszczało się w ruchu, zamiast przyciskać łokieć do żeber. Unieruchomiony łokieć zamienia to ćwiczenie w prostowanie ramienia na wyciągu w dół.
Kroki do wykonania
- Ustaw wyciąg mniej więcej na wysokości głowy i zamocuj pojedynczy uchwyt.
- Stań prosto bokiem do wyciągu, ustawiając stopy w wykroku.
- Trzymaj uchwyt przy barku, z ugiętym łokciem pracującego ramienia.
- Wypchnij pracujące ramię na zewnątrz i w tył, prostując łokieć.
- Powoli ugnij łokieć, przyciągając dłoń z powrotem do barku.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń na tę stronę, a następnie zmień ramię.
Typowe błędy
- Tułów skręca się, aby poruszyć linkęPopraw: przez cały czas kieruj klatkę piersiową w tę samą stronę.
- Pracujący bark unosi sięPopraw: zachowaj przestrzeń między barkiem a uchem.
Wskazówki trenera
Wypchnij na zewnątrz i w tyłWyprostuj łokiećTrzymaj tułów nieruchomo
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Prostowanie ramienia w tył na wyciągu jednorącz w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramienia w tył na wyciągu jednorącz głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy75%
Drugorzędny
Barki25%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Koordynacja ruchu barku i prostowania łokcia wymaga kontroli przy jednostronnym oporze wyciągu.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramienia w tył na wyciągu jednorącz?
Prostowanie ramienia w tył na wyciągu jednorącz głównie angażuje Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramienia w tył na wyciągu jednorącz?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramienia w tył na wyciągu jednorącz jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramienia w tył na wyciągu jednorącz jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Prostowanie ramienia w tył na wyciągu jednorącz?
Tułów skręca się, aby poruszyć linkę: przez cały czas kieruj klatkę piersiową w tę samą stronę. Pracujący bark unosi się: zachowaj przestrzeń między barkiem a uchem.
