Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu w pochyleniu
Średniozaawansowany
Znane również jako: Unoszenie bokiem na wyciągu w pochyleniu · Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
Porada eksperta
Podczas każdego powtórzenia utrzymuj taką samą odległość tułowia od stacji. Zbliżanie się do wyciągu podczas unoszenia zamienia pochylenie w zamach.
Kroki do wykonania
- Ustaw wyciąg nisko i przymocuj do niego jeden uchwyt.
- Stań bokiem do wyciągu, chwyć uchwyt dalszą ręką i oprzyj się o stację.
- Ustaw stabilnie obie stopy i odchyl się od wyciągu, trzymając uchwyt obok uda.
- Unieś pracujące ramię bokiem do wysokości barku, lekko uginając łokieć.
- Powoli opuść uchwyt obok uda, nie zmieniając pochylenia.
- Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń jedną ręką, a następnie zmień stronę.
Typowe błędy
- Unosisz bark w stronę uchaPopraw: wydłuż szyję, unosząc ramię.
- Zginasz nadgarstek, żeby unieść ramię wyżejPopraw: ustaw dłoń w jednej linii z przedramieniem.
Wskazówki trenera
Utrzymaj pochylenieProwadź łokciemWydłuż szyję
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu w pochyleniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu w pochyleniu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Utrzymanie podpartego pochylenia bokiem podczas unoszenia jednej ręki wymaga dodatkowej kontroli ciała.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Łatwiejsza wersja
Ten sam ruch, inny sprzęt
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu w pochyleniu?
Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu w pochyleniu głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu w pochyleniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu w pochyleniu jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu w pochyleniu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu w pochyleniu?
Unosisz bark w stronę ucha: wydłuż szyję, unosząc ramię. Zginasz nadgarstek, żeby unieść ramię wyżej: ustaw dłoń w jednej linii z przedramieniem.
