Unoszenie ramienia jednorącz z gumą przodem
Łatwy
Znane również jako: Unoszenie przodem jednorącz z gumą · Unoszenie przodem jednorącz z gumą oporową
Porada eksperta
Napięcie gumy jest największe w górnej fazie. Jeśli musisz odchylać się do tyłu, by dokończyć ruch, użyj lżejszej gumy.
Kroki do wykonania
- Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder, a gumę solidnie zamocuj nisko za sobą.
- Chwyć gumę jedną dłonią, kierując dłoń do tyłu, a drugą oprzyj na biodrze.
- Unieś ćwiczące ramię przed siebie do wysokości barku, lekko uginając łokieć.
- Opuść dłoń z powrotem obok uda, nie pozwalając, by guma odciągnęła cię do tyłu.
- Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń na tę stronę, potem zmień ramię i powtórz.
Typowe błędy
- Bark unosi się w stronę uchaPopraw: rozluźnij szyję, unosząc ramię.
- Nadgarstek zgina się pod napięciemPopraw: ustaw knykcie w jednej linii z przedramieniem.
Wskazówki trenera
Unoś prosto przed siebieLekko ugnij łokiećŻebra trzymaj nisko
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Unoszenie ramienia jednorącz z gumą przodem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie ramienia jednorącz z gumą przodem głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki75%
Drugorzędny
Klatka10%
Brzuch5%
Kaptury10%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 2?
Łatwy
Ćwiczenie wymaga podstawowej kontroli barku i stabilnego tułowia przy rosnącym napięciu gumy.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Wariacje
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie ramienia jednorącz z gumą przodem?
Unoszenie ramienia jednorącz z gumą przodem głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie ramienia jednorącz z gumą przodem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie ramienia jednorącz z gumą przodem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie ramienia jednorącz z gumą przodem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Unoszenie ramienia jednorącz z gumą przodem?
Bark unosi się w stronę ucha: rozluźnij szyję, unosząc ramię. Nadgarstek zgina się pod napięciem: ustaw knykcie w jednej linii z przedramieniem.
