Odwrotne rozpiętki z kettlebell siedząc
Łatwy
Znane również jako: Odwrotne rozpiętki z kettlebell siedząc na tylny akton mięśnia naramiennego
Porada eksperta
Utrzymuj ten sam kąt ugięcia łokci przez cały ruch. Dalsze uginanie łokci podczas unoszenia zamienia rozpiętki w wiosłowanie.
Kroki do wykonania
- Usiądź na płaskiej ławce lub stabilnym krześle, stawiając obie stopy na podłodze.
- Trzymaj po jednym kettlebell w każdej dłoni, kierując dłonie do siebie.
- Pochyl się nad udami i pozwól, aby ugięte ramiona zwisały pod tułowiem.
- Unieś oba ramiona jednocześnie na boki, aż górne części ramion znajdą się w jednej linii z tułowiem.
- Kontrolowanie opuść oba kettlebell pod tułów, a następnie wykonaj kolejne powtórzenie.
Typowe błędy
- Tułów unosi się do góryPopraw: przez cały czas kieruj klatkę piersiową w stronę ud.
- Barki unoszą się w stronę uszuPopraw: wydłuż szyję, gdy otwierasz ramiona.
Wskazówki trenera
Prowadź łokcie na zewnątrzNie poruszaj tułowiemOpuszczaj bez zamachu
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Odwrotne rozpiętki z kettlebell siedząc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrotne rozpiętki z kettlebell siedząc głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki80%
Drugorzędny
Kaptury20%
Sprzęt
Kettlebell
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 2?
Łatwy
Podparcie w siadzie ułatwia utrzymanie równowagi, ale kontrola obu kettlebell wymaga podstawowej stabilizacji barków i tułowia.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Wariacje
Łatwiejsza wersja
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne rozpiętki z kettlebell siedząc?
Odwrotne rozpiętki z kettlebell siedząc głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne rozpiętki z kettlebell siedząc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrotne rozpiętki z kettlebell siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Odwrotne rozpiętki z kettlebell siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Odwrotne rozpiętki z kettlebell siedząc?
Tułów unosi się do góry: przez cały czas kieruj klatkę piersiową w stronę ud. Barki unoszą się w stronę uszu: wydłuż szyję, gdy otwierasz ramiona.
