Młotkowe uginanie ramion z hantlami w ścisłej formie

Łatwy

Obustronnie

Znane również jako: uginanie młotkowe hantli w ścisłej formie · strict hammer curl · uginanie młotkowe hantli

Porada eksperta

Utrzymuj każdy nadgarstek nad przedramieniem, zamiast zawijać kostki dłoni do środka. Wyobraź sobie, że hantel i przedramię poruszają się jako jedna całość.

Kroki do wykonania

Stań prosto z napiętymi plecami i stopami na szerokość bioder.
Trzymaj hantel obok każdego uda, kierując dłonie do wewnątrz.
Ugnij oba ramiona jednocześnie, przyciągając hantle do barków i trzymając łokcie przy żebrach.
Powoli opuść oba hantle, aż ramiona się wyprostują, nie wypychając łokci do tyłu.
Powtarzaj ruch obiema rękami jednocześnie, utrzymując napięte plecy i nieruchomy tułów.

Typowe błędy

Barki unoszą się podczas uginaniaPopraw: rozluźnij je zamiast przyciągać do uszu.
Tułów kołysze sięPopraw: zmniejsz obciążenie, aż wykonasz uginanie bez poruszania plecami.

Wskazówki trenera

Dłonie skierowane do środkaŁokcie przy żebrachNie poruszaj tułowiem

Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.

Śledź Młotkowe uginanie ramion z hantlami w ścisłej formie w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Młotkowe uginanie ramion z hantlami w ścisłej formie głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Bicepsy75%

Drugorzędny

Przedramiona25%

Sprzęt

Hantla

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Dlaczego Poziom 2?

Łatwy

Utrzymanie nieruchomego tułowia podczas kontrolowania dwóch hantli wymaga podstawowej koordynacji z wolnymi ciężarami.

Technika

Stabilność

Siła

Mobilność

Wpływ

Nauka

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Wariacje

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Młotkowe uginanie ramion z hantlami w ścisłej formie?

Młotkowe uginanie ramion z hantlami w ścisłej formie głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Młotkowe uginanie ramion z hantlami w ścisłej formie?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Młotkowe uginanie ramion z hantlami w ścisłej formie jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Młotkowe uginanie ramion z hantlami w ścisłej formie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.

Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Młotkowe uginanie ramion z hantlami w ścisłej formie?

Barki unoszą się podczas uginania: rozluźnij je zamiast przyciągać do uszu. Tułów kołysze się: zmniejsz obciążenie, aż wykonasz uginanie bez poruszania plecami.