Naprzemienne prostowanie ramion na triceps leżąc z hantlami (przez twarz)
Średniozaawansowany
Znane również jako: Naprzemienne francuskie wyciskanie hantli przez twarz · Naprzemienne prostowanie hantla przez twarz
Porada eksperta
Jeśli hantel ściąga nadgarstek na bok, skróć zakres opuszczania zamiast skręcać nadgarstek, by zejść niżej.
Kroki do wykonania
- Połóż się na płaskiej ławce i oprzyj stopy na podłodze.
- Trzymaj oba hantle nad barkami, z wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi do stóp.
- Ugnij jeden łokieć, opuszczając ten hantel do wewnątrz, przez twarz, w stronę przeciwnego barku.
- Utrzymuj drugie ramię wyprostowane i zostaw bezpieczny odstęp między poruszającym się hantlem a twarzą.
- Wyprostuj pracujący łokieć i wróć hantlem nad bark.
- Po każdym powtórzeniu zmieniaj rękę i kontynuuj naprzemiennie przez zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Typowe błędy
- Ramię porusza się podczas opuszczaniaPopraw: utrzymuj łokieć w miejscu i poruszaj tylko przedramieniem.
- Łokieć gwałtownie się prostujePopraw: kończ każde powtórzenie łagodnie, bez mocnego blokowania stawu.
Wskazówki trenera
Ramię pozostaje nieruchomeZostaw miejsce przy twarzyJedna ręka naraz
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Naprzemienne prostowanie ramion na triceps leżąc z hantlami (przez twarz) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Naprzemienne prostowanie ramion na triceps leżąc z hantlami (przez twarz) głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Naprzemienne prowadzenie hantli przez twarz wymaga precyzyjnej kontroli łokcia, podczas gdy druga ręka pozostaje stabilna.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne prostowanie ramion na triceps leżąc z hantlami (przez twarz)?
Naprzemienne prostowanie ramion na triceps leżąc z hantlami (przez twarz) głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Naprzemienne prostowanie ramion na triceps leżąc z hantlami (przez twarz)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Naprzemienne prostowanie ramion na triceps leżąc z hantlami (przez twarz) jest odpowiednie dla początkujących?
Naprzemienne prostowanie ramion na triceps leżąc z hantlami (przez twarz) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Naprzemienne prostowanie ramion na triceps leżąc z hantlami (przez twarz)?
Ramię porusza się podczas opuszczania: utrzymuj łokieć w miejscu i poruszaj tylko przedramieniem. Łokieć gwałtownie się prostuje: kończ każde powtórzenie łagodnie, bez mocnego blokowania stawu.
