Ongelijke Medicijnbal Push-up
Gevorderd
Ook bekend als: Offset Medicijnbal Push-up
Expertadvies
Zet je voeten wijder als de ongelijke steun je uit balans brengt. Breng ze pas dichter bij elkaar als je de bal stil en je romp recht kunt houden.
Stappenplan
- Plaats één handpalm op de medicijnbal en je andere handpalm op de vloer.
- Strek je benen naar je tenen en houd je lichaam recht, met je voeten op een comfortabele afstand van elkaar.
- Buig beide ellebogen en laat je borst tussen je handen zakken zonder je romp te draaien.
- Stop op een comfortabele diepte voordat een van je schouders naar voren rolt.
- Adem uit en duw met beide handen tegelijk totdat je ellebogen gestrekt zijn.
- Herhaal met dezelfde hand verhoogd en wissel daarna van handpositie voor de volgende set.
Veelgemaakte Fouten
- De bal rolt zijwaartsOplossing: duw recht omlaag met je handpalm in plaats van naar buiten te duwen.
- Je heupen zakken doorOplossing: span je buik- en bilspieren aan om je lichaam recht te houden.
Coach Cues
Houd de bal stilBorst en heupen tegelijk omhoogDuw met beide handen
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Ongelijke Medicijnbal Push-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ongelijke Medicijnbal Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Medicine Ball. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders15%
Triceps25%
Apparatuur
Medicine Ball
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 4?
Gevorderd
De rollende bal en ongelijke handhoogte vragen veel stabiliteit tijdens een volledige push-up.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ongelijke Medicijnbal Push-up?
Ongelijke Medicijnbal Push-up richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Medicine Ball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ongelijke Medicijnbal Push-up?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Ongelijke Medicijnbal Push-up geschikt voor beginners?
Ongelijke Medicijnbal Push-up wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Ongelijke Medicijnbal Push-up?
De bal rolt zijwaarts: duw recht omlaag met je handpalm in plaats van naar buiten te duwen. Je heupen zakken door: span je buik- en bilspieren aan om je lichaam recht te houden.
